Stërvitje në shtëpi me Band Rezistence

Me sezonin e gripit dhe Covid-19 në rritje tani, shumë palestra po mbyllen sërish përkohësisht.Ky ushtrim mund të bëhet në shtëpi dhe kërkon vetëm një brez të hapur rezistencë.
Bandat vijnë në gjerësi të ndryshme.Sa më e trashë të jetë gjerësia, aq më shumë rezistencë jep dhe aq më e vështirë është përdorimi.Ju mund të dëshironi të blini një sërë grupesh që të mund të përparoni ndërsa bëheni më të fortë.
Përdorimi i grupeve mund të duket pak i çuditshëm kur po filloni.Çelësi është të siguroheni që të kontrolloni tensionin dhe shpejtësinë e lëvizjeve tuaja në mënyrë që të mos i këputni shiritat në fund të çdo përsëritjeje.
Ka shumë përfitime për përfshirjen e brezave të rezistencës si pjesë e rrotullimit tuaj të rregullt të stërvitjes.Ato ju ndihmojnë të ndërtoni forcë, të përmirësoni lëvizshmërinë dhe të rekrutoni muskujt tuaj stabilizues për t'ju ndihmuar të ndërtoni forcën bazë së bashku me grupin kryesor të muskujve që po punohet.Ato gjithashtu ju japin një pushim nga monotonia e makinerive stërvitore dhe si një përfitim shtesë ato janë të lehta dhe të lëvizshme, kështu që ju mund t'i merrni ato nëse jeni duke udhëtuar.
Tani, në stërvitje!

Ushtrimi Komplete Reps Pushoni
Ngroheni 1 5 minuta Kardio
Rreshtat e ulur me Band 4 12 30 sekonda
Ngritja anësore me bandë 3 8 çdo anë 30 sekonda
Shtypja e shpatullave të brezit të rezistencës 4 12 30 sekonda
Kaçurrela bicep me fasho 4 15 30 sekonda
Rreshtat e drejtë me brez 3 12 30 sekonda
Ftohu 1 5 minuta Kardio

Rreshtat e ulur me brez rezistence

Uluni në dysheme me këmbët drejt përpara.
Duke mbajtur dorezat e brezit rezistent, vendoseni qendrën e brezit rreth këmbëve tuaja, më pas mbështillni çdo skaj brenda dhe rreth secilës këmbë edhe një herë për të bërë një lak në secilën këmbë.
Uluni gjatë me geta të barkut dhe mbajini dorezat përpara jush me bërryla të përkulur pranë jush.
Tërhiqni dorezat mbrapa derisa të jenë pranë jush dhe bërrylat janë prapa jush.Lëshojeni ngadalë.

Ngritja anësore me bandë

Qëndroni me këmbët tuaja së bashku në fund të lakut.
Mbani skajet e brezit, duke i lënë dorezat të varen drejt poshtë me pëllëmbët përballë njëra-tjetrës.
Duke e mbajtur bustin në vend, ngrini krahët drejt anash.
Ndalo, pastaj ngadalë kthehu në fillim.

Shtypja e shpatullave të brezit të rezistencës

Qëndroni me këmbët tuaja së bashku në fund të lakut.
Kapeni skajin tjetër dhe ngrijeni në nivelin e gjoksit me pëllëmbët e kthyera lart.
Mbani një qëndrim të drejtë dhe shikoni pak lart.
Shtyni lart derisa bërrylat tuaja të mbyllen, më pas kthehuni ngadalë në pozicionin e fillimit.

Rezistenca Band Bicep Curls

Qëndroni me të dyja këmbët në brezin rezistent, duke mbajtur dorezat gjatë pranë anëve tuaja me pëllëmbët e kthyera përpara.
Përkulni ngadalë duart deri tek shpatullat, duke shtrënguar bicepsin dhe duke mbajtur bërrylat pranë anëve tona.
Ngadalë lëshoni krahët përsëri në pozicionin e fillimit.

Rreshtat e drejtë me brez rezistence

Duke mbajtur dorezat e brezit të rezistencës, vendosni qendrën e brezit nën këmbët tuaja
Tërhiqni dorezat lart derisa të jenë pranë veshëve dhe bërrylat të jenë mbi kokën tuaj.Lëshojeni ngadalë.
Përsëriteni


Koha e postimit: Mar-26-2021